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三项运动搞定肩周炎  

2011-10-14 16:23:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自医者仁心《三项运动搞定肩周炎》

                  三项运动搞定肩周炎

                           

三项运动搞定肩周炎 - 医者仁心 - 洪强骨科医院

 

肩周炎主要是以肩关节疼痛为主。中老年人易患上肩周炎,其实日常生活中一些简单的运动就能避免肩周炎的发作。

运动一:爬墙

选择一面墙壁,双手上举并趴在墙上,以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿),双手向墙上方攀爬,一次10-20下,一天3-5次。每次做完爬墙运动,可在攀爬的位置做一标记,下次运动力争超过上次的位置。

运动二:甩胳膊

为了寻找平衡点,人走路时都会甩胳膊,这里说的甩胳膊,其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身,以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。

选择一个空旷的地方自然站好,甩胳膊前先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊10-15下之后,开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

运动三:拉单杠

在小区或社区的活动广场,或公园、体育场找一单杠,双手拉住单杠,并以自身重量向下牵拉,双腿屈膝,力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下,一天3次。然后逐步加大到一天5次,一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好,这样才能达到解除活动受限的目的。

以上介绍消除肩周炎的一些运动方法,希望对您有所帮助。祝您身体健康,生活愉快!

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